Preparado para o Verão? Conheça o HECCUS!

O Verão está chegando e todo mundo quer estar com o corpo exuberante para colocar aquele biquine ou aquela sunga e arrasar na piscina, praia ou onde quer que seja, não é mesmo? Pensando nisso a Refea está com uma super promoção e você não pode perder!

 

Vamos conhecer um pouco desses tratamentos? Hoje falaremos sobre o HECCUS!

O HECCUS traz  em um  só  aparelho  procedimentos  para gordura localizada,celulite, hidrolipoclasia e fortalecimento muscular. Dispõe de alta tecnologia onde associa duas terapias, ultrassom e corrente, com isso potencializa o tratamento com resultados em menor espaço de tempo, inclusive trabalhando flacidez. O aparelho possui uma corrente australiana exclusiva CORRENTE AUSSIE, que é utilizada para fortalecimento muscular  que ao ser deslizado sobre a pele, envia estímulos elétricos tri polar. Essa ação é a responsável por ativar o sistema linfático, aumentar o metabolismo local, promovendo a quebra das células de gordura e melhorando o tecido.

A técnica é indicada para:

• Pré e pós-operatório de cirurgias plásticas;
• Redução de medidas e perda de gordura corporal;
• Celulite graus I, II e III;
• Drenagem linfáticas e drenagem de hematomas e edemas agudos e crônicos;
• Fortalecimento muscular;
• Melhora da flacidez corporal e ionização

Confiram essas fotos:

 

E aí, está esperando o que para ver resultados em seu corpo também? Entre em contato com a gente e agende uma avaliação. Estamos te esperando!

Concurso Garoto e Garota Fitness foi um sucesso!

Aconteceu no último dia 14 de dezembro, mais uma edição do Concurso Garoto e Garota Fitness Refea Center. Toda a equipe REFEA cumpriu a maratona de organização e realizou um evento grandioso, juntamente com a parceria da Tequila Produções e de todas as empresas que apoiaram e incentivaram essa bela festa. 

 Os candidatos deram um show na passarela e mostraram que se prepararam muito para estar com o corpo em dia e fazer jus ao Concurso que elegeu o Garoto e Garota Fitness da nossa cidade.

 Na oportunidade, os funcionários também confraternizaram e festejaram mais um grande ano de trabalho, em que oferecemos o melhor para os nossos alunos. Foi um momento de muita alegria e descontração.

E os vencedores co Concurso foram: Barbara Souza e Rafael Percci. Belíssimos! Que venha a próxima edição... Nos vemos em 2014!

 Agradecemos a todos que participaram dessa grande noite.

 PARABÉNS!!!

Dicas de um Campeão - Garoto Fitness

Está chegando a hora do concurso mais esperado do ano: Garoto e Garota Fitness Refea Center. E a gente foi buscar dicas de quem já foi campeão de um concurso como esse, para que você possa se espelhar e ter uma ajuda extra de como estar bem preparado para esse grande dia.

Eleito o mais bonito e sarado das academias do Estado de São Paulo em um concurso com mais de 2 mil inscrições, o Garoto Fitness 2013 Diogo Franca contou com exclusividade para o Treinos Academia sua rotina de treino, dieta,  alimentação e como foi sua preparação para o concurso. Vamos às dicas?

 

Diogo seguiu uma alimentação balanceada para um atleta, rica em proteínas e carboidratos, além de uma boa suplementação. “Faço de 7 a 8 refeições ao dia, todas elas com proteína e carboidrato. Tomo diariamente whey protein Isolado e hidrolisado, Waxy Maize, glutamina, termogênico, BCAA’s, vitaminas e minerais.”, completa.

O atual Garoto Fitness teve duas outras participações no concurso até ser eleito. “Esse foi meu terceiro concurso. No primeiro, nem cheguei a ficar entre os 15 melhores. No segundo, fiquei em 2º lugar. E, neste último, tive a honra de vencer. O recado para quem quer chegar em algum lugar de prestígio é não desanimar e nunca desistir. Queira sempre superar seus limites.”, finalizou.

 

Os treinos também foram intensificados:

Pré-concurso:
Segundas / Quintas – Treino 1 – Perna completa
Terças / Sextas – Treino 2 – Peito e Costas
Quartas / Sábados – Treino 3 – Ombro , Bíceps e Tríceps
Um dia de descanso e Abdominais e panturrilhas alternando os dias.

Aproveite as dicas e prepare-se! A gente se vê dia 14 de dezembro. :)

Fim de Ano Refea Center

A Academia Refea Center está cheia de novidades para o final de ano.
Em primeiro lugar, acontece a quarta edição do Concurso Garoto e Garota Fitness, que já é uma tradição e movimenta os alunos da Academia que querem mostrar o quanto o trabalho de um ano inteiro valeu a pena e como recompensa, levar alguns prêmios para casa.

 

* REGULAMENTO GAROTA & GAROTO FITNESS 2013 *

O EVENTO FITNESS OCORRE EM SUA QUARTA EDIÇÃO E É O ÚNICO EVENTO FITNESS DA CIDADE DE JUAZEIRO E PETROLINA, QUE REÚNE GAROTAS E GAROTOS QUE CUIDAM DO CORPO E DA SAÚDE EM BUSCA DE DEFINIÇÃO MUSCULAR E AUTO ESTIMA.

  CONTA COM O APOIO DE MICRO, PEQUENAS E GRANDES EMPRESAS DA REGIÃO, AS QUAIS SÃO REPRESENTADAS PELOS CANDIDATOS MODELOS DURANTE A PASSARELA, ONDE CADA GAROTO E GAROTA DEFENDE UMA EMPRESA EM SUA EXIBIÇÃO ATRAVÉS DA EXPOSIÇÃO DA MARCA DA EMPRESA, BALÕES E CITAÇÃO QUE FAZ REFERÊNCIA DA EMPRESA.

A EMPRESA É REFERENCIADA E GANHA VISIBILIDADE NOS VEÍCULOS DE DIVULGAÇÃO DO EVENTO, DURANTE O EVENTO E APÓS A REALIZAÇÃO DO MESMO ATRAVÉS DE TODA MÍDIA E PÚBLICO QUE VISLUMBRA O MUNDO FITNESS, SAÚDE E BEM ESTAR.

OS CANDIDATOS DEVEM SER APRESENTADOS POR EMPRESAS DA NOSSA CIDADE ATÉ O DIA 01 DE DEZEMBRO. CADA CANDIDATO TERÁ DIREITO AOS PREPAROS PARA O DESFILE COMO CURSO PREPARATIVO PARA PASSARELA, MAQUIAGEM, CABELO E DICAS DE EXPOSIÇÃO.

OS CANDIDATOS CONCORREM A DIVERSOS PRÊMIOS SUPER BACANAS E ACADEMIA GRATUITA DURANTE 1 ANO. SERÃO 3 CLASSIFICAÇÕES, SENDO 3 HOMENS E 3 MULHERES. AS INSCRIÇÕES DEVEM SER FEITAS ATRAVÉS DO SITE
www.refeacenter.com.br preenchendo o formulário até o dia 05 de Dezembro de 2013.

O CURSO TERÁ DURAÇÃO DE 05 DIAS E SE INICIARÁ LOGO APÓS O ENCERRAMENTO DAS INSCRIÇÕES. OS CANDIDATOS DEVEM TER IDADE ENTRE 18 E 40 ANOS, RESIDINDO EM JUAZEIRO, PETROLINA OU CIDADES CIRCUNVIZINHAS. O FOCO SERÁ DEFINIÇÃO MUSCULAR, PASSARELA E BELEZA.

O CORPO DE JURADOS SERÁ COMPOSTO POR PROFISSIONAIS DA ÁREA FITNESS, BELEZA E SAÚDE. O EVENTO SERÁ REALIZADO NO DIA 14 DE DEZEMBRO NO DEPÓSITO DANCING EM JUAZEIRO - BA
COM AS BANDAS NOSSO HARÉM e PRECEP'S SAMBA.

Outra super novidade são os novos planos que a Academia oferece para você garantir seus treinos até o próximo ano. A partir de R$60,00, você compra o seu e ainda pode ganhar até três meses gratuitos. A promoção é válida até 31 de dezembro hein? Corre pra garantir a sua!

 

O que toca em sua Playlist?

Uma matéria muito bacana feita pela revista Men's Health mostrou que se você estiver ouvindo a música certa na hora do seu treino, seu desempenho pode aumentar em até 20%. 

Costas Karageorghis, psicólogo do esporte e vice-diretor de pesquisas da Universidade de Brunel, em Londres, há 20 anos vem pesquisando o poder da música na vida de atletas amadores e profissionais. Segundo o inglês, ao malhar ouvindo o som correto, você:

• melhora o humor, ganha motivação e reduz medos e cansaço
• usa com mais eficiência sua energia
• apura concentração e foco
• coloca-se mais rapidamente no que os cientistas chamam de “fluxo natural”, em que as ações no treino parecem ocorrer automaticamente
• eleva sua performance em até 20%

Então, vamos a uma lista de sucessos que você pode começar a ouvir e dar um UP GRADE na Malhação?

1ª Limp Bizkit - Break Stuff
2ª Blue Stahli- The Pure and the Tainted
3ª Combichrist - Sent to destroy
4ª Cypress Hill - Rock Superstar
5ª Deyon Davis - Knock Out
6ª Linkin Park - Papercut
7ª Manafest - Impossible
8ª Nathaniel Dawkins - Bring It On
9ª Otherside – Red Hot Chilli Peppers
10ª P.O.D. Alive
11ª R & R - Bring on the Competition
12ª Three 6 Mafia - It's A Fight
13ª Nathaniel Dawkins and Tom Erba - Runnin'
14ª 50 Cent, Eminem, Cashis & Lloyd Banks - You Don't Know

Turbinando Pernas e Bumbum

A revista Boa Forma elegeu 5 exercícios que podem turbinar suas pernas e bumbum. Ela tirou da ginástica localizada, o modo de execução dos exercícios e do Pilates, o alinhamento postural e a respiração. O resultado dessa união é um treino para coxas e bumbum que usa apenas o peso do próprio corpo e pode ser feito em qualquer lugar. Vamos conferir?

1. Agachamento (quadríceps e glúteos)
A. Comece fazendo o alinhamento postural: pernas afastadas, pés abertos, alinhados com os joelhos, peso distribuído igualmente na planta dos pés, coluna alinhada, quadris levemente encaixados, abdômen e glúteos contraídos, peito aberto, aproximando as escápulas (nas costas), ombros longe das orelhas, braços estendidos na altura dos ombros (para dar equilíbrio). B. Faça a flexão dos joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita o movimento. respiração: inspire para descer e expire para subir.

2. Afundo (quadríceps e glúteos)
O alinhamento postural é igual ao do exercício 1 A, mas com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos quadris. A. Dê um passo largo para trás e flexione o joelho da frente até formar um ângulo de 90 graus, mantendo a perna de trás estendida. Deixe os braços estendidos à frente para manter o equilíbrio. B. Ao retornar para a posição inicial, eleve o joelho da perna de trás até a altura dos quadris. respiração: inspire para descer e expire para subir.

3. Stiff modificado (posterior de coxa e glúteos)
A. O alinhamento postural é igual ao do exercício 1 A, mas com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos quadris. B. Desça o tronco para a frente, flexionando o joelho direito e apoiando a mão esquerda no chão ao mesmo tempo em que eleva a perna esquerda para trás. A mão direita fica elevada na lateral, na altura do ombro. Volte para a posição inicial. respiração: inspire para descer e expire para subir.

4. Abdução de Perna (lateral de coxa e glúteos)
A. Deitada de lado, perna de baixo flexionada na altura dos quadris, braço de baixo estendido sob a cabeça, a outra mão apoiada no chão, ombros relaxados, abdômen e glúteos contraídos. B. Eleve a perna e retorne sem tocar o chão. Ao elevar a perna, cuidado para não girar o tronco. respiração: expire para subir e inspire para descer.

5. Ponte (posterior de coxa e glúteos)
Para o alinhamento postural: deitada de costas, pés na largura dos quadris, joelhos flexionados, abdômen e glúteos contraídos, braços alongados ao lado do corpo e cervical relaxada. A. Estenda para cima a perna direita. B. Eleve os quadris mantendo a perna estendida e abaixe. respiração: inspire para descer e expire para subir.

Converse com o seu treinador e veja a possibilidade de incluí-los em seu treino. :)

Seis dicas para começar a mostrar seu Tanquinho

1 – Durma mais
Ótima notícia! Passar mais tempo na cama é uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar o acúmulo de gordura no corpo. Uma pesquisa realizada pela Universidade Harvard (EUA) analisou 68 mil pessoas. Na média, quem dormia menos de cinco horas por noite era 2,5 quilos mais pesado e mais propenso a se tornar obeso do que quem dormia acima de sete horas. Motivo: uma única noite maldormida já ativa uma parte central de recompensa do seu cérebro. E sabe como você compensa o sono perdido? Comendo. Mais: a Universidade de Chicago (EUA) descobriu que quem dorme menos de sete horas por noite ingere pelo menos 220 calorias a mais durante o dia do que aqueles que dormem direito.

Sua tática
Você deve dormir pelo menos sete horas por noite. Tem dificuldade para pegar no sono? Evite assistir televisão ou ficar mexendo no celular quando está na cama. “Aparelhos eletrônicos que emitem luz inibem a liberação de melatonina, hormônio que induz o sono”, explica Gabriel Natan Pires, biomédico da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e editor técnico do periódico Sleep Science, publicação da Associação Brasileira do Sono (Absono).

2 – Puxe ferro
Atividades físicas aeróbicas são eficientes para quem quer perder peso. Sem falar que é motivante ver o contador de calorias queimadas da esteira ou da bike ergométrica girando sem parar. Mas você não deve investir apenas nesse tipo de exercício para emagrecer. Num estudo realizado pela Universidade de Penn State (EUA), pessoas acima do peso que fizeram musculação três vezes por semana queimaram 40% mais gordura do que quando realizaram trabalhos cardiovasculares. Motivo: seu corpo gasta mais energia para manter músculos do que gordura. Investir no ganho de massa magra vai acelerar seu metabolismo e fazer com que seu organismo continue queimando banha quando você estiver trabalhando no computador, vendo TV, fazendo compras etc.

Sua tática
Fazer três treinos de musculação por semana junto com sua rotina de exercícios aeróbicos já é suficiente para limar sua pança. Invista na série apresentada no boxe Trinque Seu Abdome (na página seguinte).

3 – Malhe mais pesado
Além de queimar mais calorias no treino, aumentar a carga nos exercícios de musculação acelera seu metabolismo durante o sono em aproximadamente 8%, diz pesquisa realizada pela Universidade de Medicina de Saint Louis (EUA). Acha a porcentagem pequena? Pois saiba que esse número significa que dormindo você evita ganhar cerca de 2,5 quilos por ano.

Sua tática
Adicione peso nos exercícios de musculação progressivamente. Assim, você não compromete a execução dos movimentos e diminui os riscos de lesões. “Quando você sentir que as últimas repetições da última série de um exercício estão ficando fáceis, é hora de aumentar um pouco a carga”, explica Thiago Moretti, coordenador da Bio Ritmo Academia, em São Paulo.

4 – Não fique muito tempo sem comer
Diminuir o intervalo entre as refeições mantém seu metabolismo acelerado e evita que seu organismo estoque energia em forma de gordura. Além disso, segundo estudo publicado no periódico internacional Appetite, passar muitas horas sem se alimentar deixa seu cérebro voraz por comidas calóricas – ricas em gordura e açúcares.

Sua tática
Seu corpo leva cerca de 3 horas para dirigir um alimento – desde o momento que você o coloca na boca até ele ser processado pelo intestino. Portanto, não fique sem comer por um período maior do que esse. “Ao fazer refeições em curtos intervalos de tempo, seu organismo entende que não precisa economizar energia ou acumular gordura para continuar funcionando”, explica Luis Ricardo Alves, especialista em nutrição esportiva e diretor da clínica Nutrição Fácil, em São Paulo.

5 – Coloque sempre proteína no prato
Carboidratos não são maléficos. Pelo contrário: o nutriente fornece energia para você fazer exercícios e realizar as atividades do dia a dia. Mas quando você o ingere sozinho, ele aumenta o nível de glicose (açúcar) no sangue. Isso estimula a produção de insulina, hormônio que faz seu corpo queimar menos gordura. Se você sempre incluir proteína nas suas refeições, vai ajudar a controlar o açúcar no sangue e evitar a liberação de insulina. “Além disso, o nutriente dá maior sensação de saciedade e faz com que seu corpo gaste mais calorias durante o processo de digestão”, afirma Alves.

Sua tática
No almoço e no jantar, coloque no prato pelo menos uma porção do tamanho da palma da sua mão de peixe, frango ou carne vermelha magra (filé-mignon). Nos lanches e no café da manhã, você pode optar por nozes, amêndoas, castanhas, sanduíche de peito de peru com queijo branco ou iogurte desnatado.

6 – Controle o lanche
Segundo pesquisa realizada pela Universidade da Carolina do Norte (EUA), o número médio de calorias das refeições intermediárias (lanche da manhã, da tarde) cresceu de 369 para 580 dos anos 70 até hoje. Se você faz ao menos duas dessas refeições por dia, essas 422 calorias a mais podem contribuir para você ganhar quase meio quilo no final de uma semana.

Sua tática
Use a mão para matar seus desejos (não pense besteira). Se uma porção não cabe na sua palma – pode ser de fruta, amêndoas ou queijo – é bem provável que ela seja grande demais para uma refeição intermediária. Se o produto for industrializado, leia o rótulo: você deve comer algo com até 300 calorias, 15 a 20 gramas de proteína e a mesma quantidade de carboidratos.

Fonte: Revista Men's Health.