Glúteo com elástico 3x50
Glúteo na máquina com a perna esticada 4x12
Glúteo na máquina 8 repetições parando 2 segundos + 8 repetições direto conjugado com cadeira abdutora em 15 repetições, parando 3 segundos. Quatro séries.
Subida no banco com pé suspenso
Passada com barra livre (com deslizamento do pé de traseiro 3 x 15 conjugado com caneleira cruzando 3 x 12, segurando 10 segundos no final.
Quem tiver alguma dúvida sobre os exercícios, a Gracyane grava vídeos para seus seguidores não fazerem nada de errado. Confiram:
Vídeo 1: http://instagram.com/p/bG5LvSmTT4/
Vídeo 2: http://instagram.com/p/bG_x_jGTc6/
Vídeo 3: http://instagram.com/p/bG9AAkGTY4/
Lembrando que todos os exercícios são acompanhados pelo seu Personal; ou seja, se você quiser se inspirar e adaptar os exercícios para o seu treino, consulte o seu instrutor. Nada de fazer os exercícios sozinha hein? Boa sorte!
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