28 de dez de 2013

Preparado para o Verão? Conheça o HECCUS!

O Verão está chegando e todo mundo quer estar com o corpo exuberante para colocar aquele biquine ou aquela sunga e arrasar na piscina, praia ou onde quer que seja, não é mesmo? Pensando nisso a Refea está com uma super promoção e você não pode perder!

 

Vamos conhecer um pouco desses tratamentos? Hoje falaremos sobre o HECCUS!
O HECCUS traz  em um  só  aparelho  procedimentos  para gordura localizada,celulite, hidrolipoclasia e fortalecimento muscular. Dispõe de alta tecnologia onde associa duas terapias, ultrassom e corrente, com isso potencializa o tratamento com resultados em menor espaço de tempo, inclusive trabalhando flacidez. O aparelho possui uma corrente australiana exclusiva CORRENTE AUSSIE, que é utilizada para fortalecimento muscular  que ao ser deslizado sobre a pele, envia estímulos elétricos tri polar. Essa ação é a responsável por ativar o sistema linfático, aumentar o metabolismo local, promovendo a quebra das células de gordura e melhorando o tecido.


A técnica é indicada para:
  • Pré e pós-operatório de cirurgias plásticas;
  • Redução de medidas e perda de gordura corporal;
  • Celulite graus I, II e III;
  • Drenagem linfáticas e drenagem de hematomas e edemas agudos e crônicos;
  • Fortalecimento muscular;
  • Melhora da flacidez corporal e ionização
Confiram essas fotos:


E aí, está esperando o que para ver resultados em seu corpo também? Entre em contato com a gente e agende uma avaliação. Estamos te esperando!

18 de dez de 2013

Concurso Garoto e Garota Fitness foi um sucesso!

Aconteceu no último dia 14 de dezembro, mais uma edição do Concurso Garoto e Garota Fitness Refea Center. Toda a equipe REFEA cumpriu a maratona de organização e realizou um evento grandioso, juntamente com a parceria da Tequila Produções e de todas as empresas que apoiaram e incentivaram essa bela festa. 



 Os candidatos deram um show na passarela e mostraram que se prepararam muito para estar com o corpo em dia e fazer jus ao Concurso que elegeu o Garoto e Garota Fitness da nossa cidade.





 Na oportunidade, os funcionários também confraternizaram e festejaram mais um grande ano de trabalho, em que oferecemos o melhor para os nossos alunos. Foi um momento de muita alegria e descontração.


E os vencedores co Concurso foram: Barbara Souza e Rafael Percci. Belíssimos! Que venha a próxima edição... Nos vemos em 2014!


 Agradecemos a todos que participaram dessa grande noite.
 PARABÉNS!!!

10 de dez de 2013

Dicas de um Campeão - Garoto Fitness

Está chegando a hora do concurso mais esperado do ano: Garoto e Garota Fitness Refea Center. E a gente foi buscar dicas de quem já foi campeão de um concurso como esse, para que você possa se espelhar e ter uma ajuda extra de como estar bem preparado para esse grande dia.

Eleito o mais bonito e sarado das academias do Estado de São Paulo em um concurso com mais de 2 mil inscrições, o Garoto Fitness 2013 Diogo Franca contou com exclusividade para o Treinos Academia sua rotina de treino, dieta,  alimentação e como foi sua preparação para o concurso. Vamos às dicas?


Diogo seguiu uma alimentação balanceada para um atleta, rica em proteínas e carboidratos, além de uma boa suplementação. “Faço de 7 a 8 refeições ao dia, todas elas com proteína e carboidrato. Tomo diariamente whey protein Isolado e hidrolisado, Waxy Maize, glutamina, termogênico, BCAA’s, vitaminas e minerais.”, completa.

O atual Garoto Fitness teve duas outras participações no concurso até ser eleito. “Esse foi meu terceiro concurso. No primeiro, nem cheguei a ficar entre os 15 melhores. No segundo, fiquei em 2º lugar. E, neste último, tive a honra de vencer. O recado para quem quer chegar em algum lugar de prestígio é não desanimar e nunca desistir. Queira sempre superar seus limites.”, finalizou.

 
Os treinos também foram intensificados:

Pré-concurso:
Segundas / Quintas – Treino 1 – Perna completa
Terças / Sextas – Treino 2 – Peito e Costas
Quartas / Sábados – Treino 3 – Ombro , Bíceps e Tríceps
Um dia de descanso e Abdominais e panturrilhas alternando os dias.

Aproveite as dicas e prepare-se! A gente se vê dia 14 de dezembro. :)

28 de nov de 2013

Fim de Ano Refea Center

A Academia Refea Center está cheia de novidades para o final de ano.
Em primeiro lugar, acontece a quarta edição do Concurso Garoto e Garota Fitness, que já é uma tradição e movimenta os alunos da Academia que querem mostrar o quanto o trabalho de um ano inteiro valeu a pena e como recompensa, levar alguns prêmios para casa.



* REGULAMENTO GAROTA & GAROTO FITNESS 2013 *

O EVENTO FITNESS OCORRE EM SUA QUARTA EDIÇÃO E É O ÚNICO EVENTO FITNESS DA CIDADE DE JUAZEIRO E PETROLINA, QUE REÚNE GAROTAS E GAROTOS QUE CUIDAM DO CORPO E DA SAÚDE EM BUSCA DE DEFINIÇÃO MUSCULAR E AUTO ESTIMA.

  CONTA COM O APOIO DE MICRO, PEQUENAS E GRANDES EMPRESAS DA REGIÃO, AS QUAIS SÃO REPRESENTADAS PELOS CANDIDATOS MODELOS DURANTE A PASSARELA, ONDE CADA GAROTO E GAROTA DEFENDE UMA EMPRESA EM SUA EXIBIÇÃO ATRAVÉS DA EXPOSIÇÃO DA MARCA DA EMPRESA, BALÕES E CITAÇÃO QUE FAZ REFERÊNCIA DA EMPRESA.

A EMPRESA É REFERENCIADA E GANHA VISIBILIDADE NOS VEÍCULOS DE DIVULGAÇÃO DO EVENTO, DURANTE O EVENTO E APÓS A REALIZAÇÃO DO MESMO ATRAVÉS DE TODA MÍDIA E PÚBLICO QUE VISLUMBRA O MUNDO FITNESS, SAÚDE E BEM ESTAR.

OS CANDIDATOS DEVEM SER APRESENTADOS POR EMPRESAS DA NOSSA CIDADE ATÉ O DIA 01 DE DEZEMBRO. CADA CANDIDATO TERÁ DIREITO AOS PREPAROS PARA O DESFILE COMO CURSO PREPARATIVO PARA PASSARELA, MAQUIAGEM, CABELO E DICAS DE EXPOSIÇÃO.

OS CANDIDATOS CONCORREM A DIVERSOS PRÊMIOS SUPER BACANAS E ACADEMIA GRATUITA DURANTE 1 ANO. SERÃO 3 CLASSIFICAÇÕES, SENDO 3 HOMENS E 3 MULHERES. AS INSCRIÇÕES DEVEM SER FEITAS ATRAVÉS DO SITE
www.refeacenter.com.br preenchendo o formulário até o dia 05 de Dezembro de 2013.

O CURSO TERÁ DURAÇÃO DE 05 DIAS E SE INICIARÁ LOGO APÓS O ENCERRAMENTO DAS INSCRIÇÕES. OS CANDIDATOS DEVEM TER IDADE ENTRE 18 E 40 ANOS, RESIDINDO EM JUAZEIRO, PETROLINA OU CIDADES CIRCUNVIZINHAS. O FOCO SERÁ DEFINIÇÃO MUSCULAR, PASSARELA E BELEZA.

O CORPO DE JURADOS SERÁ COMPOSTO POR PROFISSIONAIS DA ÁREA FITNESS, BELEZA E SAÚDE. O EVENTO SERÁ REALIZADO NO DIA 14 DE DEZEMBRO NO DEPÓSITO DANCING EM JUAZEIRO - BA
COM AS BANDAS NOSSO HARÉM e PRECEP'S SAMBA.


Outra super novidade são os novos planos que a Academia oferece para você garantir seus treinos até o próximo ano. A partir de R$60,00, você compra o seu e ainda pode ganhar até três meses gratuitos. A promoção é válida até 31 de dezembro hein? Corre pra garantir a sua!
 

10 de nov de 2013

O que toca em sua Playlist?

Uma matéria muito bacana feita pela revista Men's Health mostrou que se você estiver ouvindo a música certa na hora do seu treino, seu desempenho pode aumentar em até 20%. 


Costas Karageorghis, psicólogo do esporte e vice-diretor de pesquisas da Universidade de Brunel, em Londres, há 20 anos vem pesquisando o poder da música na vida de atletas amadores e profissionais. Segundo o inglês, ao malhar ouvindo o som correto, você:
• melhora o humor, ganha motivação e reduz medos e cansaço
• usa com mais eficiência sua energia
• apura concentração e foco
• coloca-se mais rapidamente no que os cientistas chamam de “fluxo natural”, em que as ações no treino parecem ocorrer automaticamente
• eleva sua performance em até 20%
Então, vamos a uma lista de sucessos que você pode começar a ouvir e dar um UP GRADE na Malhação?
1ª Limp Bizkit - Break Stuff
2ª Blue Stahli- The Pure and the Tainted
3ª Combichrist - Sent to destroy
4ª Cypress Hill - Rock Superstar
5ª Deyon Davis - Knock Out
6ª Linkin Park - Papercut
7ª Manafest - Impossible
8ª Nathaniel Dawkins - Bring It On
9ª Otherside – Red Hot Chilli Peppers
10ª P.O.D. Alive
11ª R & R - Bring on the Competition
12ª Three 6 Mafia - It's A Fight
13ª Nathaniel Dawkins and Tom Erba - Runnin'
14ª 50 Cent, Eminem, Cashis & Lloyd Banks - You Don't Know





23 de out de 2013

Turbinando Pernas e Bumbum

A revista Boa Forma elegeu 5 exercícios que podem turbinar suas pernas e bumbum. Ela tirou da ginástica localizada, o modo de execução dos exercícios e do Pilates, o alinhamento postural e a respiração. O resultado dessa união é um treino para coxas e bumbum que usa apenas o peso do próprio corpo e pode ser feito em qualquer lugar. Vamos conferir?


1. Agachamento (quadríceps e glúteos)
A. Comece fazendo o alinhamento postural: pernas afastadas, pés abertos, alinhados com os joelhos, peso distribuído igualmente na planta dos pés, coluna alinhada, quadris levemente encaixados, abdômen e glúteos contraídos, peito aberto, aproximando as escápulas (nas costas), ombros longe das orelhas, braços estendidos na altura dos ombros (para dar equilíbrio). B. Faça a flexão dos joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita o movimento. respiração: inspire para descer e expire para subir.


2. Afundo (quadríceps e glúteos)
O alinhamento postural é igual ao do exercício 1 A, mas com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos quadris. A. Dê um passo largo para trás e flexione o joelho da frente até formar um ângulo de 90 graus, mantendo a perna de trás estendida. Deixe os braços estendidos à frente para manter o equilíbrio. B. Ao retornar para a posição inicial, eleve o joelho da perna de trás até a altura dos quadris. respiração: inspire para descer e expire para subir.


3. Stiff modificado (posterior de coxa e glúteos)
A. O alinhamento postural é igual ao do exercício 1 A, mas com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos quadris. B. Desça o tronco para a frente, flexionando o joelho direito e apoiando a mão esquerda no chão ao mesmo tempo em que eleva a perna esquerda para trás. A mão direita fica elevada na lateral, na altura do ombro. Volte para a posição inicial. respiração: inspire para descer e expire para subir.


4. Abdução de Perna (lateral de coxa e glúteos)
A. Deitada de lado, perna de baixo flexionada na altura dos quadris, braço de baixo estendido sob a cabeça, a outra mão apoiada no chão, ombros relaxados, abdômen e glúteos contraídos. B. Eleve a perna e retorne sem tocar o chão. Ao elevar a perna, cuidado para não girar o tronco. respiração: expire para subir e inspire para descer.


5. Ponte (posterior de coxa e glúteos)
Para o alinhamento postural: deitada de costas, pés na largura dos quadris, joelhos flexionados, abdômen e glúteos contraídos, braços alongados ao lado do corpo e cervical relaxada. A. Estenda para cima a perna direita. B. Eleve os quadris mantendo a perna estendida e abaixe. respiração: inspire para descer e expire para subir.
Converse com o seu treinador e veja a possibilidade de incluí-los em seu treino. :)

14 de out de 2013

Seis dicas para começar a mostrar seu Tanquinho



1 – Durma mais
Ótima notícia! Passar mais tempo na cama é uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar o acúmulo de gordura no corpo. Uma pesquisa realizada pela Universidade Harvard (EUA) analisou 68 mil pessoas. Na média, quem dormia menos de cinco horas por noite era 2,5 quilos mais pesado e mais propenso a se tornar obeso do que quem dormia acima de sete horas. Motivo: uma única noite maldormida já ativa uma parte central de recompensa do seu cérebro. E sabe como você compensa o sono perdido? Comendo. Mais: a Universidade de Chicago (EUA) descobriu que quem dorme menos de sete horas por noite ingere pelo menos 220 calorias a mais durante o dia do que aqueles que dormem direito.
Sua tática
Você deve dormir pelo menos sete horas por noite. Tem dificuldade para pegar no sono? Evite assistir televisão ou ficar mexendo no celular quando está na cama. “Aparelhos eletrônicos que emitem luz inibem a liberação de melatonina, hormônio que induz o sono”, explica Gabriel Natan Pires, biomédico da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e editor técnico do periódico Sleep Science, publicação da Associação Brasileira do Sono (Absono).


2 – Puxe ferro
Atividades físicas aeróbicas são eficientes para quem quer perder peso. Sem falar que é motivante ver o contador de calorias queimadas da esteira ou da bike ergométrica girando sem parar. Mas você não deve investir apenas nesse tipo de exercício para emagrecer. Num estudo realizado pela Universidade de Penn State (EUA), pessoas acima do peso que fizeram musculação três vezes por semana queimaram 40% mais gordura do que quando realizaram trabalhos cardiovasculares. Motivo: seu corpo gasta mais energia para manter músculos do que gordura. Investir no ganho de massa magra vai acelerar seu metabolismo e fazer com que seu organismo continue queimando banha quando você estiver trabalhando no computador, vendo TV, fazendo compras etc.
Sua tática
Fazer três treinos de musculação por semana junto com sua rotina de exercícios aeróbicos já é suficiente para limar sua pança. Invista na série apresentada no boxe Trinque Seu Abdome (na página seguinte).


3 – Malhe mais pesado
Além de queimar mais calorias no treino, aumentar a carga nos exercícios de musculação acelera seu metabolismo durante o sono em aproximadamente 8%, diz pesquisa realizada pela Universidade de Medicina de Saint Louis (EUA). Acha a porcentagem pequena? Pois saiba que esse número significa que dormindo você evita ganhar cerca de 2,5 quilos por ano.
Sua tática
Adicione peso nos exercícios de musculação progressivamente. Assim, você não compromete a execução dos movimentos e diminui os riscos de lesões. “Quando você sentir que as últimas repetições da última série de um exercício estão ficando fáceis, é hora de aumentar um pouco a carga”, explica Thiago Moretti, coordenador da Bio Ritmo Academia, em São Paulo.


4 – Não fique muito tempo sem comer
Diminuir o intervalo entre as refeições mantém seu metabolismo acelerado e evita que seu organismo estoque energia em forma de gordura. Além disso, segundo estudo publicado no periódico internacional Appetite, passar muitas horas sem se alimentar deixa seu cérebro voraz por comidas calóricas – ricas em gordura e açúcares.
Sua tática
Seu corpo leva cerca de 3 horas para dirigir um alimento – desde o momento que você o coloca na boca até ele ser processado pelo intestino. Portanto, não fique sem comer por um período maior do que esse. “Ao fazer refeições em curtos intervalos de tempo, seu organismo entende que não precisa economizar energia ou acumular gordura para continuar funcionando”, explica Luis Ricardo Alves, especialista em nutrição esportiva e diretor da clínica Nutrição Fácil, em São Paulo.


5 – Coloque sempre proteína no prato
Carboidratos não são maléficos. Pelo contrário: o nutriente fornece energia para você fazer exercícios e realizar as atividades do dia a dia. Mas quando você o ingere sozinho, ele aumenta o nível de glicose (açúcar) no sangue. Isso estimula a produção de insulina, hormônio que faz seu corpo queimar menos gordura. Se você sempre incluir proteína nas suas refeições, vai ajudar a controlar o açúcar no sangue e evitar a liberação de insulina. “Além disso, o nutriente dá maior sensação de saciedade e faz com que seu corpo gaste mais calorias durante o processo de digestão”, afirma Alves.
Sua tática
No almoço e no jantar, coloque no prato pelo menos uma porção do tamanho da palma da sua mão de peixe, frango ou carne vermelha magra (filé-mignon). Nos lanches e no café da manhã, você pode optar por nozes, amêndoas, castanhas, sanduíche de peito de peru com queijo branco ou iogurte desnatado.


6 – Controle o lanche
Segundo pesquisa realizada pela Universidade da Carolina do Norte (EUA), o número médio de calorias das refeições intermediárias (lanche da manhã, da tarde) cresceu de 369 para 580 dos anos 70 até hoje. Se você faz ao menos duas dessas refeições por dia, essas 422 calorias a mais podem contribuir para você ganhar quase meio quilo no final de uma semana.
Sua tática
Use a mão para matar seus desejos (não pense besteira). Se uma porção não cabe na sua palma – pode ser de fruta, amêndoas ou queijo – é bem provável que ela seja grande demais para uma refeição intermediária. Se o produto for industrializado, leia o rótulo: você deve comer algo com até 300 calorias, 15 a 20 gramas de proteína e a mesma quantidade de carboidratos.

Fonte: Revista Men's Health.

8 de out de 2013

Falsos amigos da Dieta

A página de saúde do Portal Terra, elaborou uma lista com 15 alimentos que podem ser falsos amigos da sua dieta, se absorvidos de forma errônea.
Vamos verificar quais são eles?
Granola
De acordo com a nutricionista Vivian Zollar, da Qualy Food, algumas granolas levam óleo ou outras gorduras no seu preparo, tornando o produto mais calórico. “Pode ser um complemento para consumir uma fruta ou iogurte, por exemplo, e uma porção diária pode variar de uma a três colheres de sopa, dependendo das necessidades calóricas individuais”, ressalta.
Chia
Celso explica que, por sua capacidade de hidratação, a chia ajuda a construir a sensação de saciedade. “Uma pequena quantidade, de uma a duas colheres de sopa por dia, traz benefícios porque é rica em fibras. Mas o exagero pode contribuir para a formação de gases”, afirma.

Queijo minas
Embora seja menos calórico que alguns queijos ricos em gordura como o prato, mussarela e provolone, conforme indica Vivian, o queijo minas também contém gorduras. “Deve ser consumido com moderação. Uma fatia média ao dia pode ser o ideal para se alcançar inclusive o consumo de fontes de cálcio, como o leite e o iogurte, por exemplo”, pontua.
Bolacha de água e sal ou torrada
A culpa que a maioria das pessoas sente ao comer um pãozinho não é a mesma com a que se come bolachas de água e sal ou torradas. Mas a nutricionista Vivian avisa que, na pirâmide alimentar, elas estão no mesmo nível de outras fontes de carboidratos. “Muitas pessoas acham que a torrada é mais “light” pelo fato de ser mais seca e leve, porém isso é um conceito equivocado, pois ela perde água quando é torrada, mas mantém os demais nutrientes. Uma porção de pão, ou seja, 50g de pão francês ou duas fatias de pão de forma branco, equivalem a cerca de 3 torradas e 6 bolachas de água e sal”.
Molho light para salada
Quem não gosta de salada acaba usando este recurso para conseguir incluir um pouco de verde na dieta. No entanto, vale lembrar que apesar de ter menos gordura do que a versão normal, são ricos em sódio. Vivian recomenda o consumo eventual e, no máximo, uma colher de sopa.

Mel
O mel é uma alternativa natural ao açúcar, mas, segundo explica o nutrólogo Celso, engorda da mesma forma. “A única vantagem é que ele não é um produto industrializado. O ideal é não ultrapassar as duas colheres de sopa por dia”, indica.
Sopa de saquinho
Apesar de se mostrarem um ótima alternativa para quem está sem tempo e quer ingerir algo leve, essa é outra armadilha da qual os especialistas recomendam fugir. “Em geral são ricas em sódio e recomenda-se consumo eventual”, afirma Vivian.
Suco industrializado
A regra do cuidado com o sódio em excesso também se aplica aos sucos industrializados. “Não deixam de ser uma boa opção quando não há tempo para preparar um natural. Mas você vai perder uma série de fibras, vitaminas e substâncias antioxidantes da fruta. O recomendado é não ultrapassar os dois copos por dia”, afirma Celso.

Iogurte, manteiga, requeijão ou creme de leite light
Ler e entender o rótulo dos alimentos é uma indicação importante, especialmente nestes casos. “A legislação classifica ‘light’ qualquer alimento cujo similar tenha 20% a menos de alguma substancia, que pode ser em açúcar, sal, gordura, ou qualquer outra coisa”, explica Celso. Por isso, para quem quer emagrecer, o ideal é que o alimento tenha o teor de gordura reduzido.
Vivian reforça que é preciso atentar também à quantidade. “Se pelo fato de ser light o consumo for aumentado, de nada vale a opção.” Com relação ao requeijão e creme de leite, especificamente, ela explica que segundo a pirâmide alimentar a recomendação é de uma porção diária, ou seja, uma colher de sopa ao dia.
Aveia
Apesar de ser auxiliar na redução e controle do colesterol, a recomendação é de duas colheres de sopa diárias, explica Vivian. “O exagero também deve ser evitado também contém calorias que em excesso terão efeito indesejado na balança”.
Chás
O uso de chá verde e branco para quebrar as células de gordura foi uma verdadeira febre, mas o nutrólogo Celso explica que o excesso não só pode não surtir o efeito milagroso da perda de peso como também trazer problemas. “Os chás têm substancias químicas ativas. Já ocorreram casos de exageros ligados a sintomas como hiperidratação e diarreia.” A recomendação diária é de, no máximo, duas xícaras. 

Carnes  
O peito de frango acaba se tornando a opção de muitas pessoas que querem emagrecer e, de fato, têm menos gordura do que outras partes como a coxa e a sobrecoxa, segundo indica Vivian. No entanto, ela ressalta que a recomendação diária é de uma porção ao dia (um filé de peito de 100 à 140 g) alternado com outras fontes de proteína na dieta.
No caso das carnes vermelhas, os cuidados devem ser redobrados pelo fato de possuírem alto teor de gordura. Celso afirma que, mesmo tirando a gordura externa, ela se mantem feixes de entre a musculatura.
Isso não quer dizer que a carne vermelha deve ser abolida da alimentação, mas sim, diversificada com outras fontes de proteína. “O peixe tem uma gordura saudável e a carne suína também é uma alternativa, pois tem um percentual de gordura proporcionalmente até mais baixo do que algumas carnes vermelha”, acrescenta.
Amêndoas ou nozes
Estes são alimentos que frequentemente se tornam opções na hora da fome. O problema é saber a hora de parar de comer. Por isso, Vivian indica cautela. “São alimentos com boas gorduras e também contém minerais antioxidantes importantes, porém são calóricos, então o ideal é não exceder 30 gramas diárias, que equivalem a duas a três nozes, por exemplo”.

Barrinhas de cereais
As barrinhas também servem para matar a fome quando não há tempo para fazer uma refeição mais completa. Mas é preciso ficar de olho no rótulo e também evitar as opções mais calóricas. “A principal vantagem da barra é o teor de fibras, porém, algumas além de quase não conter fibras tem ingredientes calóricos como o chocolate por exemplo”, observa Vivian.
Adoçante
O adoçante parece quase inofensivo perto do açúcar, mas, segundo Vivian, não deve ser consumido em excesso, especialmente os que contém base em sacarina, que são ricos em sódio. “Já aqueles que têm base na sucralose ou stevia são mais indicados, mas também com moderação, somente o necessário para adoçar bebidas.”
Fique atento!

1 de out de 2013

Sucos antioxidantes para manter seu organismo acelerado

Os sucos antioxidantes viraram febre e a gente traz algumas receitas para vocês.
 

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até a mistura ficar homogênea. Está pronta a bebida que vai manter as toxinas longe do seu organismo.
 

Com a ajuda das nutricionistas Paula Fernandes Castilho, diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, em São Paulo, e Andrea Santa Rosa, do Rio de Janeiro, membro do Instituto de Medicina Funcional (EUA), a revista Men's Health selecionou cinco receitas funcionais para você prevenir diversos problemas causados pela oxidação, como o envelhecimento e até alguns tipos de cânceres. Eles ainda hidratam, nutrem e proporcionam outra série de benefícios para seu corpo. 

Para potencializar a ação deles, prefira ingeri-los ainda em jejum (logo quando você acorda ou entre as refeições).




1. É antioxidante e renova o fígado
Ingredientes
► 
1 xícara (chá) de amoras frescas
 
► 3 ramos de manjericão  
► ⅔ de copo (175 ml) de água de coco  
Benefícios
“Manjericão é fonte de magnésio, mineral essencial para ativar enzimas do fígado envolvidas no processo de limpeza e proteção”, diz Andrea. Já a água de coco repõe os sais minerais.

No dia seguinte à bebedeira, pois é capaz de amenizar sintomas da ressaca. Por ser um repositor de eletrólitos, aposte neste suco também depois da malhação.


2. É antioxidante e seca gordura
Ingredientes
► 
1 maçã sem caroços
 
► ½ cenoura  
► 1 colher (sopa) de salsinha 
► 1 colher (sopa) de suco de limão  
► ½ copo (125 ml) de água gelada  
Benefícios
Salsinha e limão são fontes de vitamina C, nutriente que dá força para o sistema imunológico. “Maçã tem ácido málico,
que auxilia a desintoxicação do fígado e a eliminação da gordura”, afirma Andrea.

Durante a corrida, dentro da sua garrafa. Pois, além de hidratar, é bastante refrescante.


3. É antioxidante e aumenta a imunidade
Ingredientes
► 
1 maçã sem caroços
 
► ½ cenoura  
► ½ inhame sem casca  
► 1 folha de couve  
► 1 colher (sopa) de aipo 
► 1 pedaço pequeno de gengibre  
► 1 colher (café) de linhaça  
Benefícios
De acordo com Andrea, o inhame elimina os radicais livres do organismo e, por isso, tem propriedades que reforçam o sistema imunológico e protege contra  o câncer.
O aipo, por sua vez, é rico em potássio, que ajuda a proteger as artérias. E o gingerol presente no gengibre tem ação termogênica, que acelera o metabolismo.

À noite, quando a fome bate antes de ir para a cama. Além de não pesar no estômago, você ainda consegue torrar calorias enquanto dorme.


4. É antioxidante e combate inflamações
Ingredientes
► 
½ kiwi sem casca
 
► 1 folha de couve  
► 1 pera 
► 1 pedaço pequeno de gengibre 
► ½ batata tipo yacon 
► 1 colher (sopa) de chia  
► ½ copo (250 ml) de água gelada  
Benefícios
“A batata yacon é rica em água e fibras. Por ter baixo índice glicêmico, o vegetal também aumenta a saciedade e combate o ganho de peso”, explica Andrea. A chia é fonte de ômega-3, substância com ação anti-inflamatória. “E a couve é um dos principais vegetais envolvidos na limpeza do fígado.”
 

No lanche da tarde. “A chia e a batata yacon fazem boa dobradinha para manter a saciedade por mais tempo”, recomenda Andrea.

5. É antioxidante e limpa o sangue
Ingredientes
► 
2 maçãs sem caroços
 
► ½ limão com casca 
► 1 lima-da-pérsia com casca  
Benefícios
O pH ácido do limão e da lima age como adstringente no sangue. “Isso ajuda a manter o organismo em equilíbrio e combate toxinas”, explica Paula.
 

“Após uma refeição pesada, para ajudar na digestão”, diz Paula. Como aquela feijoada do almoço.

Fonte: Men's Health.

25 de set de 2013

Treinamento Funcional

O treinamento funcional é um método de treinamento que visa o equilíbrio das estruturas musculares, a prevenção de lesões e a melhora na performance de atletas.


Muitas vezes, por questões estéticas ou mesmo falta de informação, as pessoas fortalecem apenas a musculatura mais superficial e de forma isolada, sem se preocupar com o movimento como um todo. Isso acontece na musculação convencional.

Os músculos fortes ficam cada vez mais fortes e conseqüentemente os músculos mais fracos (e não menos importantes) ficam cada vez mais fracos. Esta forma de treinamento gera um desequilíbrio progressivo, com redução da eficiência dos movimentos, o que se torna fonte de lesões comuns.
A forma com que os exercícios são realizados nos aparelhos convencionais de musculação reduzem a exigência da coordenação e estabilização que o exercício livre exige, pois estes aparelhos já servem como estabilizadores das articulações.



No treinamento funcional o trabalho muscular não é realizado isoladamente, isto é, os exercícios são executados de forma global (forma em que a musculatura é exigida nos movimentos do dia-a-dia ou de um esporte específico). Assim, toda a cadeia muscular é fortalecida, gerando mais força, potência muscular, estabilidade, equilíbrio e coordenação motora.


Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e da elevada autoestima.

Conheça e pratique!

17 de set de 2013

Dieta Detox




Se tem uma coisa que está em alta é a famosa dieta Detox.

“A dieta detox tem o objetivo de eliminar toxinas do organismo por meio da urina e das fezes”, afirma a especialista.

A ideia é seguir um cardápio adequado e uma suplementação alimentar. Mas por onde começar?

O primeiro passo é  corrigir a a hiperpermeabilidade intestinal. Para isso, inclua na alimentação sementes de abóbora (a torrada é ótima como aperitivo), melão e melancia (que podem ser misturadas em sucos). Elas são boas fontes de cálcio e magnésio, que têm ação vermífuga.
Alguns nutricionistas receitam a glutamina, um aminoácido que ajuda a recuperar a integridade da mucosa do intestino. Também inclua na dieta os probióticos (como o iogurte), que devolvem ao intestino as bactérias benéficas. Mais uma dica: use temperos como orégano e alecrim, que são antifúngicos e antiparasitários. E você não pode deixar de incluir os alimentos ricos em fibras, que ajudam a regular o funcionamento intestinal.

E depois, qual é a próxima etapa? É reduzir os xenobióticos, substâncias estranhas capazes de produzir  efeitos nocivos ao organismo. Ou seja, é hora de proteger o fígado. Como fazer isso? Rita de Cássia dá algumas sugestões:
• Reduza o consumo de alimentos de origem animal.
• Opte pelo ovo, que tem menos toxinas que as carnes.
• Prefira alimentos orgânicos, cultivados sem agrotóxicos, pesticidas ou adubos químicos.
• Evite alimentos embalados em plásticos, principalmente manteigas e óleos.
• Cozinhe em  panelas de inox.
• Consuma alimentos naturais, livres de corantes e conservantes químicos.
• Não exagere no consumo de álcool.
• Não se automedique. É perigoso.
• Suar é uma importante via de detox e não deve ser inibida.
• Hidrate-se, principalmente com água.


Vale lembrar que a dieta detox deve ser realizada com o acompanhamento de um nutricionista. Além de eliminar as toxinas do organismo, a dieta detox também poderá ajudar na perda de peso. Seu corpo estará mais magro e saudável.

OBS.: ANTES DE INICIAR QUALQUER DIETA, PROCURE UM ENDOCRINOLOGISTA E/OU NUTRICIONISTA.

Fonte: M de Mulher

12 de set de 2013

Modalidade do Dia: Kangoo Jump

O Kangoo Jump tem botas que lembram as dos patins, mas no lugar das rodinhas estão arcos de molas com um poderoso sistema de amortecimento. Estima-se que dá para queimar até 500 calorias em 45 minutos de aula, além de turbinar os membros inferiores.



O Kangoo Jump possui um sistema que absorve até 80% do impacto gerado durante a atividade física. Assim, não compromete a saúde das articulações. E se você está em guerra com a indesejável celulite, não perca tempo! Aposte nos treinos que aliam acima de tudo, muita diversão e descontração, trazendo um jeito novo de queimar as indesejáveis gordurinhas.


Você também pode usar o equipamento na hora da caminhada e da corrida para obter melhores resultados.

É importante, especialmente para os iniciantes, que os exercícios sejam realizados na ordem proposta. Eles começam simples e vão sendo dificultados, gradativamente, conforme a praticante adquire mais habilidade sobre o Kangoo.



Conheça a modalidade que já faz muito sucesso em nossa academia. 
Agende uma aula e divirta-se!

16 de ago de 2013

PALAVRA DO DIA: MOTIVAÇÃO

Você está se sentindo desmotivado para treinar? Acompanhando uma matéria no site Mais Equilíbrio, vimos uma série de dez dicas bacanas para que essa motivação chegue e permaneça em você. Vamos lá?



1. Conhecer os benefícios dos exercícios físicos: nós somos mais motivados a fazer coisas que serão benéficas para nós. Quanto mais nós nos beneficiamos, mais nós ficamos entusiasmados. Por exemplo, se eu dissesse para você que te daria um milhão de dólares para você caminhar 30 minutos amanhã de manhã, você aceitaria? É lógico que você aceitaria! As vantagens do exercício não são tão convincentes como essa, mas elas são de grande estímulo! Você irá se beneficiar tremendamente do exercício consistente. Para muitas pessoas isso é muito motivante!

2. Crie sua lista pessoal de razões: deixe um pedaço de papel e uma caneta próximos de você por alguns dias. Anote CADA motivo que você lembrar para você querer ficar saudável, com um bom preparo físico e perder peso através de exercícios consistentes. Exemplo vida real: eu falei com uma senhora, há alguns meses atrás, que só conseguia encontrar duas razões para perder peso e ficar em forma. Eu pedi a ela que pensasse sobre o assunto por mais alguns dias, e ela trouxe uma lista com mais de 30 razões, dentre elas: ter mais energia para passar um tempo valioso com sua família à noite. Ser capaz de vestir todas as roupas do seu armário. Ser capaz de desfrutar uma vida longa e saudável. Ter tempo com suas crianças, seu marido e seus netos (eventualmente). Não se sentir desconfortável em público. Não ficar sem fôlego ao subir escadas. Ser capaz de fazer coisas "agitadas" com sua família e amigos. Ser capaz de brincar no chão com suas crianças. Ser capaz de vestir roupas bonitas. A lista dela continua, mas você pegou a idéia. Faça uma lista longa, extensa. Isto pode não parecer importante, mas é crítico você poder ler esta lista quando sua motivação para exercitar está diminuindo. É um modo poderoso para se sentir "re-motivado" rapidamente!

3. Se exercite com um amigo. Segundo as estatísticas, pessoas que fazem exercícios com amigos são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente. Você pode deixar cada um responsável. Saber que alguém espera por você para se exercitarem juntos pode ser uma grande motivação para você aparecer e concluir seu exercício!


4. O exercício deve ser a primeira coisa pela manhã, todas as manhãs. Se você está levando a sério essa história de se exercitar, então aja com seriedade sobre o assunto. Nossos corpos foram feitos para serem ativos em uma base diária e quando nós estamos ativos, todos os tipos de coisas maravilhosas acontecem. Nós conseguimos até saúde e boa forma! As pessoas que se exercitam de seis a sete dias na semana, sendo o exercício a primeira coisa que elas fazem pela manhã, são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente, do que aquelas que o fazem dois ou três dias por semana. Não precisa ser um treinamento gigantesco todos os dias. Vá lá fora e ande 30 minutos.

5. Treine para uma caminhada local de 5km ou 10km ou corrida na sua região. Isso pode ser uma grande motivação para o exercício numa base regular. Eu tenho visto muitas pessoas se transformarem de viciados em televisão em magros, quer dizer, máquinas de exercício, porque elas decidiram entrar e treinar para uma competição como esta. Não pense que você não consegue. Você pode fazer isso sim!

6. Dê uma recompensa a si mesmo! Por exemplo, negocie consigo mesma e estipule uma meta mensal. A cada meta conquistada se dê um presente.



7. Anote seus recordes: Anote seu tempo de exercício (em minutos) a cada dia. Anote o total de corrida para o mês e o ano. Calcule sua média de tempo de exercício por dia. Use algum grande objetivo.

8. Faça com que seu exercício seja o mais agradável possível. Por exemplo, se você caminha, você pode querer começar com um bom cassete ou CD player para ouvir música etc. Se você se exercita dentro de casa, você pode ver TV enquanto faz exercício. Por outro lado, você pode justamente preferir paz e tranqüilidade. Faça o que for para tornar o exercício mais agradável para você. Vai ser muito mais provável você se exercitar consistentemente se você gostar disso.

9. Use tênis apropriados para o exercício que você está fazendo. Ferimentos afetam seriamente sua motivação para os exercícios. A maioria das pessoas, especialmente aquelas que caminham e correm, usam seus tênis por muito tempo. Tênis gastos causam maior propensão a ferimentos.

10. Veja os resultados e receba elogios. Isso é realmente motivante! INVISTA NISTO!