Treinamento Funcional

O treinamento funcional é um método de treinamento que visa o equilíbrio das estruturas musculares, a prevenção de lesões e a melhora na performance de atletas.

Muitas vezes, por questões estéticas ou mesmo falta de informação, as pessoas fortalecem apenas a musculatura mais superficial e de forma isolada, sem se preocupar com o movimento como um todo. Isso acontece na musculação convencional.

Os músculos fortes ficam cada vez mais fortes e conseqüentemente os músculos mais fracos (e não menos importantes) ficam cada vez mais fracos. Esta forma de treinamento gera um desequilíbrio progressivo, com redução da eficiência dos movimentos, o que se torna fonte de lesões comuns.
A forma com que os exercícios são realizados nos aparelhos convencionais de musculação reduzem a exigência da coordenação e estabilização que o exercício livre exige, pois estes aparelhos já servem como estabilizadores das articulações.

No treinamento funcional o trabalho muscular não é realizado isoladamente, isto é, os exercícios são executados de forma global (forma em que a musculatura é exigida nos movimentos do dia-a-dia ou de um esporte específico). Assim, toda a cadeia muscular é fortalecida, gerando mais força, potência muscular, estabilidade, equilíbrio e coordenação motora.

 

Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e da elevada autoestima.

Conheça e pratique!

Dieta Detox

Se tem uma coisa que está em alta é a famosa dieta Detox.

“A dieta detox tem o objetivo de eliminar toxinas do organismo por meio da urina e das fezes”, afirma a especialista.

A ideia é seguir um cardápio adequado e uma suplementação alimentar. Mas por onde começar?

O primeiro passo é  corrigir a a hiperpermeabilidade intestinal. Para isso, inclua na alimentação sementes de abóbora (a torrada é ótima como aperitivo), melão e melancia (que podem ser misturadas em sucos). Elas são boas fontes de cálcio e magnésio, que têm ação vermífuga.
Alguns nutricionistas receitam a glutamina, um aminoácido que ajuda a recuperar a integridade da mucosa do intestino. Também inclua na dieta os probióticos (como o iogurte), que devolvem ao intestino as bactérias benéficas. Mais uma dica: use temperos como orégano e alecrim, que são antifúngicos e antiparasitários. E você não pode deixar de incluir os alimentos ricos em fibras, que ajudam a regular o funcionamento intestinal.

E depois, qual é a próxima etapa? É reduzir os xenobióticos, substâncias estranhas capazes de produzir  efeitos nocivos ao organismo. Ou seja, é hora de proteger o fígado. Como fazer isso? Rita de Cássia dá algumas sugestões:
• Reduza o consumo de alimentos de origem animal.
• Opte pelo ovo, que tem menos toxinas que as carnes.
• Prefira alimentos orgânicos, cultivados sem agrotóxicos, pesticidas ou adubos químicos.
• Evite alimentos embalados em plásticos, principalmente manteigas e óleos.
• Cozinhe em  panelas de inox.
• Consuma alimentos naturais, livres de corantes e conservantes químicos.
• Não exagere no consumo de álcool.
• Não se automedique. É perigoso.
• Suar é uma importante via de detox e não deve ser inibida.
• Hidrate-se, principalmente com água.

Vale lembrar que a dieta detox deve ser realizada com o acompanhamento de um nutricionista. Além de eliminar as toxinas do organismo, a dieta detox também poderá ajudar na perda de peso. Seu corpo estará mais magro e saudável.

OBS.: ANTES DE INICIAR QUALQUER DIETA, PROCURE UM ENDOCRINOLOGISTA E/OU NUTRICIONISTA.

Fonte: M de Mulher

Modalidade do Dia: Kangoo Jump

O Kangoo Jump tem botas que lembram as dos patins, mas no lugar das rodinhas estão arcos de molas com um poderoso sistema de amortecimento. Estima-se que dá para queimar até 500 calorias em 45 minutos de aula, além de turbinar os membros inferiores.

O Kangoo Jump possui um sistema que absorve até 80% do impacto gerado durante a atividade física. Assim, não compromete a saúde das articulações. E se você está em guerra com a indesejável celulite, não perca tempo! Aposte nos treinos que aliam acima de tudo, muita diversão e descontração, trazendo um jeito novo de queimar as indesejáveis gordurinhas.

Você também pode usar o equipamento na hora da caminhada e da corrida para obter melhores resultados.

É importante, especialmente para os iniciantes, que os exercícios sejam realizados na ordem proposta. Eles começam simples e vão sendo dificultados, gradativamente, conforme a praticante adquire mais habilidade sobre o Kangoo.

Conheça a modalidade que já faz muito sucesso em nossa academia. 

Agende uma aula e divirta-se!

PALAVRA DO DIA: MOTIVAÇÃO

Você está se sentindo desmotivado para treinar? Acompanhando uma matéria no site Mais Equilíbrio, vimos uma série de dez dicas bacanas para que essa motivação chegue e permaneça em você. Vamos lá?

1. Conhecer os benefícios dos exercícios físicos: nós somos mais motivados a fazer coisas que serão benéficas para nós. Quanto mais nós nos beneficiamos, mais nós ficamos entusiasmados. Por exemplo, se eu dissesse para você que te daria um milhão de dólares para você caminhar 30 minutos amanhã de manhã, você aceitaria? É lógico que você aceitaria! As vantagens do exercício não são tão convincentes como essa, mas elas são de grande estímulo! Você irá se beneficiar tremendamente do exercício consistente. Para muitas pessoas isso é muito motivante!

2. Crie sua lista pessoal de razões: deixe um pedaço de papel e uma caneta próximos de você por alguns dias. Anote CADA motivo que você lembrar para você querer ficar saudável, com um bom preparo físico e perder peso através de exercícios consistentes. Exemplo vida real: eu falei com uma senhora, há alguns meses atrás, que só conseguia encontrar duas razões para perder peso e ficar em forma. Eu pedi a ela que pensasse sobre o assunto por mais alguns dias, e ela trouxe uma lista com mais de 30 razões, dentre elas: ter mais energia para passar um tempo valioso com sua família à noite. Ser capaz de vestir todas as roupas do seu armário. Ser capaz de desfrutar uma vida longa e saudável. Ter tempo com suas crianças, seu marido e seus netos (eventualmente). Não se sentir desconfortável em público. Não ficar sem fôlego ao subir escadas. Ser capaz de fazer coisas "agitadas" com sua família e amigos. Ser capaz de brincar no chão com suas crianças. Ser capaz de vestir roupas bonitas. A lista dela continua, mas você pegou a idéia. Faça uma lista longa, extensa. Isto pode não parecer importante, mas é crítico você poder ler esta lista quando sua motivação para exercitar está diminuindo. É um modo poderoso para se sentir "re-motivado" rapidamente!

3. Se exercite com um amigo. Segundo as estatísticas, pessoas que fazem exercícios com amigos são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente. Você pode deixar cada um responsável. Saber que alguém espera por você para se exercitarem juntos pode ser uma grande motivação para você aparecer e concluir seu exercício!

4. O exercício deve ser a primeira coisa pela manhã, todas as manhãs. Se você está levando a sério essa história de se exercitar, então aja com seriedade sobre o assunto. Nossos corpos foram feitos para serem ativos em uma base diária e quando nós estamos ativos, todos os tipos de coisas maravilhosas acontecem. Nós conseguimos até saúde e boa forma! As pessoas que se exercitam de seis a sete dias na semana, sendo o exercício a primeira coisa que elas fazem pela manhã, são mais bem sucedidas em se exercitar consistentemente, do que aquelas que o fazem dois ou três dias por semana. Não precisa ser um treinamento gigantesco todos os dias. Vá lá fora e ande 30 minutos.

5. Treine para uma caminhada local de 5km ou 10km ou corrida na sua região. Isso pode ser uma grande motivação para o exercício numa base regular. Eu tenho visto muitas pessoas se transformarem de viciados em televisão em magros, quer dizer, máquinas de exercício, porque elas decidiram entrar e treinar para uma competição como esta. Não pense que você não consegue. Você pode fazer isso sim!

6. Dê uma recompensa a si mesmo! Por exemplo, negocie consigo mesma e estipule uma meta mensal. A cada meta conquistada se dê um presente.

7. Anote seus recordes: Anote seu tempo de exercício (em minutos) a cada dia. Anote o total de corrida para o mês e o ano. Calcule sua média de tempo de exercício por dia. Use algum grande objetivo.

8. Faça com que seu exercício seja o mais agradável possível. Por exemplo, se você caminha, você pode querer começar com um bom cassete ou CD player para ouvir música etc. Se você se exercita dentro de casa, você pode ver TV enquanto faz exercício. Por outro lado, você pode justamente preferir paz e tranqüilidade. Faça o que for para tornar o exercício mais agradável para você. Vai ser muito mais provável você se exercitar consistentemente se você gostar disso.

9. Use tênis apropriados para o exercício que você está fazendo. Ferimentos afetam seriamente sua motivação para os exercícios. A maioria das pessoas, especialmente aquelas que caminham e correm, usam seus tênis por muito tempo. Tênis gastos causam maior propensão a ferimentos.

10. Veja os resultados e receba elogios. Isso é realmente motivante! INVISTA NISTO!

Musa Fitness: Aline Riscado

Aline Riscado é uma verdadeira musa fitness. Do corpão sarado ao estilo na hora de malhar, a bailarina é um verdadeiro exemplo para a mulherada que quer entrar no mundo da academia e conquistar as curvas perfeitas sem abrir mão de estar bonita enquanto malha. Com a flexibilidade de quem dança desde os três anos de idade, a gata dá conselhos de moda e de qualidade de vida em entrevista ao site do Faustão.

“Meu conselho para quem tem filho como eu é que o coloque em algum tipo de dança. E para os adultos que querem ter mais elasticidade e postura, nunca é tarde para começar a alongar e a dançar! A dança faz bem ao corpo, à mente e à alma. E, para quem vai malhar, vale lembrar que,  antigamente, as roupas usadas eram bem simples, uma calça preta e uma camisa velha, ninguém se preocupava muito. Hoje não é mais assim. Vale tudo para se sentir bem”, conta.

E para aquela mulher que quer treinar e ainda chamar a atenção da galera na academia, Aline ressalta a importância da moda fitness, que está em alta. Também é preciso tomar cuidado com a maquiagem na hora do treino.

“Existem muitas opções de cores e modelos de macacões, shorts colados e até saias. Eu gosto de tudo e confesso estar viciada nessa moda. A moda fitness ocupa metade do meu guarda-roupa. Tênis, meias e polainas também fazem parte do look e não podem faltar no armário de uma mulher que quer malhar com estilo. Para completar, vale também um corretivo e um blush! Afinal, não adianta estar com um corpo lindo e aquela cara de quem acabou de acordar, não é mesmo? Claro que não precisa exagerar! (risos)”, aconselha Aline.

Inspire-se!

Culto em Ação de Graça foi um sucesso

Aconteceu no último dia 20 de julho, nas instalações da Academia Refea Center, um Culto em Ação de Graças para nossos alunos, funcionários e parceiros. Celebrado pelo pastor Adilson, o momento foi de muita emoção entre todos os que estavam participando.

Mesmo os que não puderam estar presentes foram lembrados e tiveram seus corações intercedidos pela presença maior do nosso Pai. Ao final da celebração, todos confraternizaram com um lanche e ficaram com o desejo de que logo, possamos ter mais momentos como esse.

Agradecemos a todos que estiveram presentes e esperamos que em breve, sejamos agraciados com mais noites de louvores e aclamação , com a presença de todos os nossos alunos, funcionários e parceiros.

É hoje...

Esperamos todos vocês!